Рисковете и ползите от плуването в замръзнала вода – 21.05.2022 г

Това е все по-популярна практика, но кой е най-безопасният начин да го направите?

Потапянето в ледена вода или плуването на открито може да подобри физическото и психическото здраве. Или поне това е, което хората вярват от много години.

Това е дейност, която става все по-популярна сред професионалните спортисти и населението като цяло.

В нова програма на Би Би Си, Замразете страхаекстремният атлет Вим Хоф, дългогодишен почитател на ледената вода, поставя знаменитостите през поредица от предизвикателства при минусови температури.

Риалити шоуто има лекари под ръка и всички се подлагат на изследвания.

Но плуването в замръзнала вода може да представлява сериозни рискове.

Наскоро 39-годишна жена почина, след като се гмурна в река в Дербишир, Англия, като част от сесия за терапия с ледена вода.

И така, кой е най-безопасният начин да се потопите или да плувате в замръзнала вода? Защо хората правят това и какви доказателства има за ползите?

Сега на 51 години, Дина Серши, уелнес треньор в Лондон, плува в открити води от седем години.

Започна едно лято и Дина казва, че скоро се е „пристрастила към него“. Съвсем наскоро започна да плува и през зимата.

„Чувствате прилив. Ефектите са наистина еуфорични“, казва тя.

Според Дина едно от най-големите предимства е усещането за връзка.

„Вие се свързвате интензивно с хората около вас, по отношение на приятелство и подкрепа, но също и с природата“, казва той.

“Когато плувате в открити води, вие не просто сте заобиколени от природата, вие сте в нея.”

Подобно на много нейни приятели, тя казва, че също е забелязала значително подобрение на симптомите на менопаузата.

„Когато мозъкът ви се чувства замъглен, сякаш върви по-бавно от тялото ви, например, всички тези чувства изчезват, когато излезете от водата“, разкрива той.

За тези, които обмислят да практикуват дейността, Дина препоръчва проучване, зачитане на водата и познаване на нейните граници.

потенциални ползи

Много хора споделят мнението на Дина, че гмуркането в открита (и ледена) вода предлага редица предимства.

Някои казуси показват, че плуването в ледена вода може да облекчи депресията, други твърдят, че може да помогне за преодоляване на скръбта.

Все още има ранни изследвания, които проучват дали може да помогне за забавяне на деменцията. И някои статии предполагат, че плуването в ледена вода може да помогне при хронична болка.

Други фактори – като включеното упражнение и огромното чувство за постижение – могат да играят роля в ползите.

Майк Типтън, професор в университета в Портсмут в Англия, който изучава въздействието на потапянето в леденостудена вода върху тялото в продължение на повече от 30 години, казва, че доказателствата сочат, че „възбудата“ и „еуфорията“, които много хора изпитват, са задействан. , поне отчасти, чрез внезапно освобождаване на хормони на стреса, когато телата им реагират на студа.

Но въпреки че има много теории за потенциалните ползи – както и много положителни лични сметки – той казва, че определянето на точните биологични механизми за доказване на ползите за здравето не е лесно.

Няма установен научен консенсус относно ползите, според Типтън.

Според Обществото за плуване на открито, нарастваща група хора, обединени от любовта към плуването на открито по целия свят, първата стъпка е да осъзнаем рисковете.

Втората е „да се научиш да обичаш студа“.

Според Кралската национална институция за спасителни лодки (RNLI), средната температура на морето в Обединеното кралство и Ирландия е само 12 градуса. А реките, като британската Темза, са по-хладни дори през лятото.

Но RNLI предупреждава, че ефектът върху тялото от навлизане на вода при 15 градуса или по-малко е „често подценявана“.

Кога телата ни са подложени на внезапен спад на температурата? особено 15 градуса или по-малко ?, може да предизвика реакция на стрес. И това предизвиква огромен брой биохимични и физически промени, почти веднага.

‘Термичен шок’

Вредни промени в дишането и кръвообращението могат да се случат в онези важни първи минути след влизане в ледената вода.

Типтън казва, че така нареченият “топлинен шок” е отговорен за много смъртни случаи в замръзнала вода всяка година в Обединеното кралство.

Един от най-потенциално опасните моменти е онова неволно ахване на въздух, което често се случва веднага щом телата ни са потопени в замръзваща вода.

Ако това се случи под вода, дори и най-опитните плувци могат автоматично да вдишат вода. И не е необходимо много вода в белите ви дробове, за да се удавите.

След като хората преодолеят тази първоначална, неволна въздишка, следващото нещо, което може да забележат, е сърдечната им честота да се ускори.

Кръвоносните съдове, достигащи до външните крайници на нашето тяло, като ръцете и краката, са склонни да се стесняват в отговор на студа, за да се опитат да намалят загубата на топлина от повърхността на кожата.

Това означава, че кръвното ни налягане също може да се повиши.

Типтън казва, че това може да бъде особено проблематично за някои хора, като тези с неизвестни досега сърдечни заболявания.

Понякога сърцето може да изпадне в аритмия или дори да спре.

Как можете да плувате безопасно?

Едно нещо, което трябва да запомните, според Типтън, е, че първоначалните ефекти на ледената вода са склонни да изчезнат бързо, в рамките на една до две минути.

Така че е важно да увеличите максимално шансовете си да преминете през първите няколко минути.

Неговото изследване показва, че знанията и подготовката са от съществено значение, тъй като тези, които очакват „топлинен шок“, са по-способни да контролират дишането си в отговор.

Неговият екип забеляза, че колкото повече хора свикнат да потапят телата си в леденостудена вода, толкова по-слаба е реакцията на шок.

„Но това не премахва напълно рисковете“, предупреждава той.

“Това може да бъде опасно и е важно да се справяте с него по същия начин, по който бихте се справили с други неща, които биха могли да бъдат потенциално опасни.”

„Струва си да направите здравна проверка, да се отнасяте към нея с повишено внимание и да отидете с призната група“, казва той.

Освен това той препоръчва да влизате във водата бавно и да не напускате зоната, където можете да стоите.

Ако планирате да плувате в открити води, експертите съветват:

– Проверете прогнозата за времето и помислете да започнете, когато е по-топло;

– Отидете с други хора, които имат опит в плуването в ледена вода;

– Уверете се, че сте установили начин да поискате помощ, ако имате нужда от нея;

– Влизайте във водата постепенно;

– Носете хидрокостюм;

– Плувайте през първите няколко минути, изчакайте да премине термичния шок и си възвърнете контрола над дишането си;

– Помислете за плуване близо до брега, поне първоначално, и планирайте къде ще излезете от водата;

– Вашето тяло може да продължи да се охлажда, след като излезете от водата, така че помислете за излизане, преди да почувствате твърде силен дискомфорт.

– Имайте под ръка кърпа, сухи дрехи и топла напитка, за да се затоплите.

Обществото по плуване на открито и RNLI имат повече информация и съвети.

Както RNLI заявява на своя уебсайт: “Нашите морета и реки са достатъчно студени, за да ви оставят безпомощни за секунда. Отнасяйте се с водата с уважение, не всеки може да бъде спасен.”

Add Comment