Как стресът може да увреди тялото и мозъка ви – Здраве

Всички знаем какво стрес във физическо отношение – въпреки че симптомите варират от човек на човек. Някои хора изпитват тремор или сърцебиене, други развиват мускулно напрежение, главоболие или болки в стомаха. Но това, което не винаги осъзнаваме, е, че нашите физиологични реакции към стреса и напрежението в живота могат да имат по-дълбоки и по-малко очевидни последици върху почти всеки орган и система в тялото.

„Мисля, че хората наистина подценяват размера на ефектите“, каза Джанис Киколт-Глейзър, директор на Изследователския институт по поведенческа медицина в Медицинския факултет на Щатския университет в Охайо. Когато сте под стрес, мозъкът ви задейства освобождаването на каскада от хормони – като кортизол, епинефрин (известен също като адреналин) и норепинефрин – които предизвикват физиологични промени. Тези промени, наречени реакция на стрес или реакция бори се или бягай, са предназначени да помогнат на хората да реагират или да се справят със заплахата или опасността, пред която са изправени.

Проблемът е, че тези промени могат и се случват в отговор на незастрашаващи живота стресори – ситуации като работни срокове, задръствания, финансов натиск и семейни конфликти – и с течение на времето могат да засегнат тялото и ума. „Хората разбират големите стресови фактори, но не обръщат внимание на по-малките стресори, които се натрупват и също правят разлика“, каза Киколт-Глейзър.

Следва подробен поглед върху това как стресът може да засегне различни органи и системи в тялото, от главата до петите.

Мозък

Острите форми на стрес – когато сте изправени пред краен срок за работа или се карате с любим човек, например – всъщност могат да бъдат полезни в краткосрочен план, къпайки мозъка с хормони (като кортизол), които помагат за подобряване на мотивацията и способностите ви. на фокус и представяне, според Уенди Сузуки, професор по неврология и психология в Нюйоркския университет и автор на Добра тревожност: Използване на силата на най-неразбраната емоция.

От друга страна, продължително повишените нива на кортизол, които съпътстват хроничния стрес и посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), могат да попречат и да увредят хипокампуса на мозъка, което е от решаващо значение за функцията на дългосрочната памет, каза Сузуки. . В дългосрочен план повишаването на кортизола може също да увреди префронталната кора на мозъка, което е от съществено значение за фокусираното внимание и изпълнителната функция (когнитивни процеси, които ви позволяват да планирате, организирате, решавате проблеми, да участвате в гъвкаво мислене и контрол). импулсите им).

Сърдечносъдова система

При остър стрес сърдечната честота се ускорява и кръвното ви налягане се повишава, така че (еволюционно казано) можете да се подготвите да се биете или да избягате за живота си. След като стресовата среща премине, тези функции трябва да се върнат към нормалните си състояния. Но това не винаги е така в съвременния свят, където често срещаме само стресори след стресори.

Хроничният стрес, който се проявява в продължение на месеци до години, може да доведе до високо кръвно налягане, затлъстяване (натрупване на мазнини), инсулинова резистентност и повишено системно възпаление, обясни Ахмед Тавакол, съдиректор на Центъра за сърдечно-съдови изследвания и директор по ядрена кардиология в Масачузетската обща болница и Харвардското медицинско училище. “Заедно те стимулират натрупването на артериална плака и увеличават риска от инфаркт и инсулт.”

С течение на времето стресът може да доведе и до стесняване на кръвоносните съдове и повишено съсирване на кръвта, което допълнително увеличава риска от сърдечни инциденти. Възможно е също така, когато някой се сблъсква с остър стрес в допълнение към хроничния стрес, той “има адитивен ефект, така че острия стрес може да предизвика сърдечен удар или инсулт”, каза Тавакол.

Дихателната система

По време на стресова ситуация симпатиковата нервна система се ускорява и се отделят хормони на стреса, което води до учестено дишане и може да ви затрудни да си поемете дъх. Това може да повлияе на транспортирането на кислород и въглероден диоксид в кръвта. „Бързото, плитко дишане не е добро нещо – не се отървавате оптимално от въглеродния диоксид и можете да гладувате от кислород, което може да доведе до симптоми като замаяност и световъртеж“, отбелязва Нийл Шахтер, специалист по белите дробове. и професор по медицина в Mount Sinai Medical Center в Ню Йорк.

Както острият, така и хроничният стрес може да предизвика астматични пристъпи или да изостри хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) при хора, които имат тези състояния. Преглед на проучванията в брой на списанието от 2017 г Респираторна медицина установи, че активните стресови фактори (като да се изпълни задача по математика) и пасивните стресори (като гледане на стресиращи филми) водят до увеличаване на активирането на симпатиковата нервна система, а пасивната форма на стрес също е свързана с лека бронхоконстрикция при хора с астма.

Имунна система

По време на стресово събитие или период от време, хормоните на стреса като кортизола пътуват до имунната система и имат различни разрушителни ефекти. Единият е чрез задействане на повишено възпаление, което е в основата на много състояния, включително сърдечно-съдови заболявания и деменция, отбеляза Киколт-Глейзър. “Когато сте под стрес, можете да получите освобождаване на провъзпалителни цитокини”, протеини, които влияят на имунната функция.

Докато краткотрайното възпаление обикновено помага на тялото да се лекува – помислете за подуването, което се развива около изкълчен глезен, увеличавайки притока на кръв към областта – прекомерното или хронично възпаление може да се обърне срещу здрави клетки, което ги прави по-уязвими към инфекции, по-малко реагиращи на ваксини и се лекува по-бавно.

Освен това освобождаването на провъзпалителни цитокини може да пътува до мозъка и да увеличи риска от депресия. Когато става въпрос за стрес и депресия, “това е неприятен цикъл”, каза Киколт-Глейзър. “Когато сте депресирани, в крайна сметка спите лошо и е по-малко вероятно да тренирате, което може да увеличи възпалението и депресията.”

стомашно-чревна система

Стресът намалява стомашно-чревната подвижност (забавяне на изпразването на червата), което може да ви накара да се почувствате болни, подути или запек, обясни гастроентерологът Синди Йошида, професор по медицина в здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил. Но основната новина е: стресът причинява промени в чревния микробиом, нарушавайки бактериалното разнообразие, което засяга бариерната функция на червата по начини, които увеличават пропускливостта на червата. Това означава, че бактериалните странични продукти от храната, която ядете, могат да изтекат от чревния ви тракт в кръвообращението ви, което от своя страна предизвиква възпалителни и хормонални реакции, обясни Йошида.

Наред с други ефекти, тези промени могат да влошат синдрома на раздразненото черво и възпалителното заболяване на червата (IBD). Всъщност, проучване в издание на PLOS One от 2020 г. установи, че психологическият стрес е свързан с обостряне на болестта на Крон и улцерозния колит сред 1078 души с IBD – и 75% от участниците са били наясно с този ефект. За да се влоши нещата, „има достатъчно комуникация между червата и това, което се случва в мозъка: стресът може да увеличи пропускливостта на червата, а пропускливостта на червата също може да причини тревожност и депресия“, каза Йошида.

Кожа

Ако някога сте имали пристъп на акне или екзема, когато сте били подложени на стрес, вие сте добре наясно с ефектите от стреса върху кожата, която е най-големият орган в човешкото тяло. „Ние мислехме за кожата като за обвивка, която държи вътрешностите си вътре, а останалото навън“, според Рик Фрайд, дерматолог и клиничен психолог и клиничен директор на Yardley Dermatology Associates и изследователската клиника Yardley в Ярдли, Пенсилвания. . „През годините осъзнахме, че кожата е много активен орган сама по себе си – тя има своя собствена имунна система и взаимодейства с мозъка във всеки един момент.“

В резултат на това, когато изпитвате остър или хроничен стрес, имунната система на кожата се активира, което насърчава възпалението, което води до влошаване на кожни състояния като розацея, псориазис, копривна треска и екзема.

Стресът може също да попречи на способността на кожата да задържа вода – а каскадата от хормони на стреса, която се освобождава, кара мастните жлези на кожата да произвеждат повече масло, което може да предизвика акне, казва Джошуа Зейхнер, доцент по дерматология в болницата. Планината Синай в Ню Йорк.

„Няколко дни след стресово събитие виждаме ефектите върху кожата. Въздействието на стреса върху кожата е реално.” И за да влоши нещата, това може да доведе до порочен кръг, в който стресът може да причини състояние на кожата, което от своя страна създава повече дистрес и влошава или удължава състоянието на кожата, добави Фрайд.

Какво да правя

Разбирането на това как стресът влияе на тялото може да ви помогне да осъзнаете колко е важно да го смекчите. И в по-голямата си част вредните ефекти от стреса са донякъде променливи, казват експерти.

Ако тренирате редовно, получавате качествен сън и предприемате стъпки за намаляване и/или управление на стреса, „можете да намалите стресовата активност на мозъка, системното възпаление и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания“, каза Тавакол.

Можете също така да намалите реактивността си на стрес, като правите упражнения за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, медитация, йога или аеробни упражнения, които ще помогнат за успокояване на стресовата реакция на тялото ви, посъветва Фрайд.

Приемането на тези стратегии е добра идея, тъй като стресиращите събития и ситуации – големи и малки – няма да изчезнат скоро.

Запомнете: „Не са важни само големите стресори – по-малките стресори, които натрупват, също имат значение“, каза Киколт-Глейзър, „особено ако не ги управлявате“.

– – –

Стейси Колино е писател в Чеви Чейз, Мериленд, специализирана в здравеопазването и психологията и съавтор на Емоционално възпаление: Открийте вашите тригери и си възвърнете равновесието по време на тревожни времена.

ПРЕВОД ОТ РЕНАТО ПРЕЛОРЕНЦУ

Add Comment