Диетоложката изброява 6 грешки, които пречат на натрупването на мускулна маса

Търсенето на всяка промяна в собственото тяло е сложно. Няколко фактора се намесват в крайните резултати: дали да отслабнете, да натрупате тегло или да натрупате мускули, не е достатъчно да прекарате деня във фитнеса или да си затворите устата. Идеалното е да се комбинират различни стратегии за улесняване на процеса.

Натрупването на мускулна маса работи много различно от процеса на отслабване. Необходимо е да се храните в адекватни количества (често повече, отколкото изразходвате) и да подбирате добре храни, за да избегнете необходимостта от използване на хранителни добавки.

Диетоложката Каролина Вогадо изброява шест грешки на тези, които се опитват да натрупат мускулна маса. Разгледайте:

1 – Гладуване за хипертрофия

Каролина казва, че много часове без хранене е по-подходящо за тези, които искат да отслабнат, това не е стратегия, която улеснява натрупването на мускулна маса. Въпреки това, ако хранителните нужди на пациента са задоволени през деня, гладуването няма да попречи на хипертрофията.

2 – Задължителна употреба на добавки

„Всъщност, когато хранителният прием на хранителни вещества не е достатъчен, се прави опция за включване на добавки, никога обратното. Използването на хранителни вещества, които идват от храната, е по-добро от това на добавки. Освен това една храна е източник на различни хранителни вещества, защото има сложна матрица”, учи диетологът.

Според нея по-добре от консумацията на добавки е да заложиш на качеството на менюто.

3 – Пропуснете храненията преди и след тренировка

Каролина обяснява, че идеалното е да не се пропуска нито едно хранене и стриктно да се спазват указанията на диетолога – добрата диета трябва да отчита нуждите на пациента, както и неговата физическа активност, сън и график за работа/учене.

Пропускането на възможността да се ядат въглехидрати преди тренировка, например, може да причини ниска енергия по време на тренировка, намалявайки производителността.

0

4 – Изрежете всички мазнини от диетата си

Диетологът казва, че за да натрупате чиста маса, не можете да спрете да консумирате мазнини. „Добрите мазнини трябва да се предпочитат пред другите, защото осигуряват адекватен хормонален синтез“, предупреждава тя.

Сред зависимите от мазнините хормони е тестостеронът, който играе ключова роля в натрупването на чиста маса.

5 – Пийте малко вода

Освен че около 70% от мускулите са вода, Каролина обяснява, че хидратацията е от съществено значение за поддържането и растежа на мускулните клетки.

6 – Яжте по-малко, отколкото харчите

„В търсенето на хипертрофия калорийният дефицит не е най-добрата стратегия. Ако искам да изградя тъкани, в този случай мускули, трябва да консумирам енергия, която благоприятства процеса. Затова се препоръчва прием, по-голям от енергийните нужди на индивида”, обяснява Каролина.

Получавайте новини от метрополиси във вашия Telegram и бъдете в крак с всичко! Просто влезте в канала: https://t.me/metropolesurgente.

Add Comment